مطالب زناشویی و معرفی محصولات زناشویی اصل

The Four Horsemen: Stonewalling

آخرین ، اما مطمئناً کم اهمیت ، از چهار اسب سوار سنگفرش نیست. خوب ، همان کاری که به نظر می رسد سنگ تراشی است. در یک بحث یا استدلال ، شنونده از تعامل خارج می شود ، تعطیل می شود و خود را از بلندگو خاموش می کند زیرا احساس غرق شدن یا روان شدن از نظر فیزیولوژیکی می کنند. از نظر استعاری ، آنها بین آنها و شریک زندگی خود دیوار ایجاد می کنند.

به جای مقابله با این مسئله ، کسی که سنگفرش می کند کاملاً بی پاسخ خواهد بود و مانورهای گریزناپذیری مانند تنظیم ، دور زدن ، کار مشغول یا مشغول رفتارهای وسواسی می کند. زمان لازم است که نگاتیو ایجاد شده توسط سه اسب سوار اول به اندازه کافی غرق شود که سنگ فرش کردن به یک "قابل فهم" تبدیل شود ، اما وقتی این کار را انجام دهد ، اغلب به یک عادت تبدیل می شود.

اگر بیشتر اهل یادگیری بصری هستید ، در اینجا کلیپ کوتاهی با توضیحی در مورد سنگفرش از جان گوتمن ، و همچنین نمونه ای از ظاهر آن:

وقتی تمام تلاش خود را برای حل یک مشکل انجام می دهید ، خواه تلاش کنید در مورد چیزی که شما را ناراحت می کند صحبت کنید ، احساسات خود را درباره یک منطقه درگیری مداوم توضیح دهید ، یا سعی کنید به یک حل مسئله برسید - و شریک زندگی تان وانمود می کند که شما نیستید. در آنجا - شما به احتمال زیاد به سطح ناامیدی یا عصبانیت رسیده اید که از نظر روانشناختی و عاطفی نیز "چک کنید".

تلاش برای برقراری ارتباط با شخصی که به این طریق عمل می کند ، می تواند ناامید کننده باشد و اگر سنگفرش ادامه یابد ، عصبانیت خواهد داشت.

پادزهر سنگ تراشی چیست؟
هنگامی که یک نفر شروع به سنگفرش می کند ، معمولاً از نظر فیزیولوژیکی سیل می شوند که دارای چندین شاخص است: افزایش ضربان قلب ، ترشح هورمون های استرس به جریان خون و حتی یک واکنش جنگ یا پرواز. وقتی چنین اتفاقی بیفتد ، ادامه بحث درباره این مسئله به روشی منطقی و احترام آور غیرممکن است. شما خیلی ساده از نظر فیزیولوژیکی برای انجام این کار آزرده شده اید.

اولین بخش پادزهر برای سنگ تراشی STOP است.

با این حال ، این کمی ساده تر از آنچه گفته شده است. اگر سعی می کنید استدلال را متوقف کنید و به صورت یکدستانه راه بروید ، این می تواند توسط شریک زندگی تان به عنوان یک نمایش بزرگتر از سنگ تراشی تعبیر شود ، و می تواند اوضاع را تشدید کند. آنچه شما باید انجام دهید این است که پیش از موعد با روشی مناسب و قابل تشخیص برای استراحت موافقت کنید. به یک سیگنال خنثی فکر کنید که شما و شریک زندگی تان می توانید در مکالمه از آن استفاده کنید تا به یکدیگر بگویید وقتی یکی از شما از احساسات آب گرفتگی می کند. این می تواند یک کلمه ، یک عبارت ، یک حرکت بدنی یا به سادگی بالا بردن هر دو دست در حالت توقف باشد. با خودت بیا! و اگر سیگنال احمقانه یا مسخره ای را انتخاب کنید ، ممکن است دریابید که استفاده زیاد از آن به تشدید وضعیت کمک می کند.

در واقع ، مهم نیست که درخواست درخواست استراحت به نظر می رسد یا به نظر می رسد ، تا زمانی که قابل احترام باشد و اینکه شما و شریک زندگی شما موافقت کرده باشید که در صورت نیاز به استراحت ، آن را بشناسید و از همه مهمتر ، با احترام به آن درخواست موافقت کنید برای استراحت

بنابراین اگر سنگ تراشی می کنید و احساس آبگرفتگی می کنید ، بگویید که با استفاده از هر نوع سیگنال ، کلمه یا عبارتی که شما و شریک زندگی خود تصمیم گرفته اید به استراحت نیاز دارید. وقتی احساس غرق شدن می کنید به یکدیگر اطلاع دهید.

سپس ، باید راه بروید و به تنهایی کاری آرامش بخش انجام دهید. این استراحت باید حداقل بیست دقیقه طول بکشد ، زیرا بدن شما از نظر فیزیولوژیکی خیلی وقت خواهد برد.

تمرین خود تسکین دهنده فیزیولوژیکی
دومین قدم برای مقابله با سنگفرش ، تمرین خود تسکین دهنده فیزیولوژیکی است.

بسیار مهم است که در این مدت از افکار عصبانیت صالحانه ("دیگر مجبور نیستم این کار را بکنم!") و قربانی بی گناه ("چرا او همیشه مرا انتخاب می کند؟") بسیار مهم است. شما واقعاً می خواهید در مورد اوضاع یا در مورد شریک زندگی خود فکر نکنید و می خواهید کاری انجام دهید که به شما کمک کند خود را آرام کنید. وقتی برای استراحت جدا شده اید ، موارد زیر را امتحان کنید:

مکانی را تصور کنید که باعث می شود احساس آرامش و امنیت کنید. فضایی مقدس که هیچ چیز نمی تواند شما را لمس کند. ممکن است مکانی باشد که از کودکی به خاطر دارید - گوشه ای دنج که در آن می خوانید ، اتاق خواب قدیمی خود یا خانه دوست. این ممکن است یک جنگل زیبا باشد که در یک سفر از آن کاوش کرده اید. ممکن است منظره ای رویایی باشد. همانطور که خود را در این پناهگاه تصور می کنید ، خود را در آرامش ذهنی که برایتان به ارمغان می آورد ، از دست دهید. مدیتیشن کردن در یک پناهگاه در تصورات شما می تواند یک استراحت عالی و آرامش بخش از یک مکالمه دشوار باشد.
تمرکز خود را روی نفس خود انجام دهید. تنفس شما باید عمیق ، منظم و یکنواخت باشد. معمولاً وقتی سیل می شوید یا نفس خود را زیاد نگه دارید و یا سریع و کم عمق نفس می کشید. بنابراین ، به طور طبیعی استنشاق کنید و بازدم کنید. ممکن است اگر یک لحظه متوقف شوید ، نفس بکشید و اجازه دهید سر و صدای اطراف شما موقتاً محو شود ، خود را آرامتر و محورتر بدانید.
قسمت هایی از بدن خود را محکم و آرام کنید که احساس سفت یا ناراحتی می کنند. احساس گرما و سنگینی از اندام شما بیرون می آید. وقت خود را بگیرید. این روش شبیه تمرکز روی تنفس است ، اما ممکن است یکی یا دیگری را ترجیح دهید. با هر یک از این تکنیک ها کار کنید

منبع :  sanykala